Il dolore è un’esperienza sensoriale ed emozionale spiacevole (International Association for the study of Pain) che può essere più o meno forte e invalidante. Molto spesso è costante e non permette di concentrarsi sul proprio lavoro. Vi sarà sicuramente capitato di essere seduti su una sedia e di continuare a cambiare posizione o di non riuscire a stare sdraiati a letto.
Come ribadisco sempre nei miei articoli, non siamo tutti uguali e di conseguenza ci sono approcci, terapie ed esercizi diversi in base alla problematica lamentata dal paziente, in base alla postura e al suo background. Nonostante ciò è possibile delineare una linea guida che sia valida bene o male per tutti.
Indipendentemente dal fatto che vi rivolgiate ad uno specialista o meno, è importante capire cosa si può fare a casa per prevenire ed alleviare il dolore. Sembrerà banale ma alcuni accorgimenti quotidiani possono davvero fare la differenza!
Ecco alcuni consigli, da eseguire ovunque vi troviate, per alleviare il dolore:
- Ricordati di respirare: migliora l’apporto di ossigeno ai tessuti, migliora lo stress e le tensioni;
- Ricordati di abbassare le spalle: spesso si tende a tenere le spalle sollevate verso le orecchie mantenendo una tensione costante a livello del collo;
- Raddrizza la schiena quando sei seduto o in piedi: stando incurvati in avanti si favoriscono dolori alla schiena e al collo;
- Posiziona un cuscinetto dietro la regione lombare quando sei seduto: per ricreare la lordosi lombare e scaricare la regione;
- Stai seduto vicino al tavolo/scrivania: per evitare di incurvare la schiena;
- Muoviti spesso se stai seduto tanto: alzati dalla sedia ogni tanto per evitare di irrigidirti;
- Fai attività motoria (quella più adatta a te): per migliorare la tonicità muscolare (e sostenere le articolazioni), per migliorare la circolazione, lo stress e l’umore;
- Bevi tanta acqua: per mantenerti ben idratato;
- Fai stretching ed esercizi di mobilità: per alleviare le tensioni e migliorare la mobilità articolare;
- Non serrare o digrignare i denti: per evitare tensioni a livello del volto e della cervicale, mal di testa e per evitare di alterare la postura;
- Prenditi un po’ di tempo per te stesso: ridurre lo stress, diminuisce le tensioni e favorisce il benessere psico-fisico;
- Controlla la vista se usi il PC: utilizza occhiali per il PC (in base alla tua gradazione) e cerca di non sforzare troppo la vista. Fai delle pause e fai un controllo della vista di tanto in tanto. Se l’affatichi troppo potrebbe farti venire mal di testa e mal di collo;
- Se ti pieghi fletti le ginocchia: per non sforzare la schiena;
- Se devi sollevare qualcosa tieni il peso vicino al busto: per non sovraccaricare schiena e spalle;
- Utilizza un cuscino di medio spessore: la testa dev’essere sulla stessa linea delle spalle. Non troppo spostata verso il materasso o verso il soffitto;
Questi consigli possono ridurre il dolore e renderlo più sopportabile. Potrebbero non essere risolutivi ma vi basterà provare per una settimana per iniziare a sentirne i benefici. Questi accorgimenti non sono sostituiti alla terapia (non solo osteopatica ovviamente) e quindi potrebbe essere necessario integrarli con una visita specialistica.
Spesso i pazienti si lamentano di non avere il tempo per fare sport e stretching. Mi rendo conto che tra il lavoro, la famiglia e le attività varie il tempo scarseggi ma vi assicuro che se riuscire a fare anche solo un po’ di attività motoria i dolori miglioreranno.
–> Per ricordarvi di seguire gli accorgimenti che vi ho elencato vi consiglio di attaccare dei post it (ES: abbassa le spalle) al pc, alla porta o comunque in luoghi in cui passate spesso così non vi dimenticherete!
Non vi resta che armarvi di pazienza e iniziare ad attuare alcuni di questi consigli!
